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Yoga para la estimulación del sistema digestivo.

Alicia Ferreiro (Instructora de Actividades Físicas y Deportivas)

YOGA PARA LA ESTIMULACIÓN DEL SISTEMA DIGESTIVO

Las Dietas bajas en fibra, el estrés, envejecimiento y la  vida sedentaria pueden ocasionar hinchazón, problemas en nuestra digestión y sensación de malestar.😞

El yoga, ciencia de la vida milenaria, nos brinda una serie de posturas o asanas para prevenir, atenuar o eliminar estos molestos síntomas, cada vez más presentes en nuestra sociedad.🧘‍♀️🧘‍♂️

A continuación te presento una secuencia de ejercicios aptos para todos los niveles que actuarán como masaje en nuestros órganos internos y dirigirán el flujo de la sangre hacia el sistema digestivo para activarlo y estimularlo.🤸‍♂️

Para ponerlos en práctica solo necesitas ropa de deporte cómoda y una esterilla.🧘‍♂️

Cuando realizo la práctica me gusta escuchar música suave de fondo. Me inspiran temas como los de Buddha’s Flute (Karunesh, Peaceful Garden o Sacred Earth) y una luz tenue.🎶🎶🕯🕯

El momento del día recomendado es durante las primeras horas de la mañana. Nunca los realices justo después de comer.🧆❌

Como siempre señalo, para llevar una vida sana y que las secuencias de ejercicios sean más eficaces, deben ir acompañadas de una dieta saludable, buen nivel de hidratación, descanso de calidad y pensamientos positivos.😄

Antes de realizar ejercicios que nunca hayas practicado consulta con tu médico si estos son adecuados para tu situación en particular.👨‍⚕️👩‍⚕️


PARIVRTTA UTKATASANA:

Partiendo de bipedestación (postura de pie), con los pies juntos, bajamos ligeramente la cadera flexionando las rodillas.

Inhalando estiramos brazos al techo y exhalando llevamos las manos al pecho en mudra Namaste.

Inhalamos profundamente y al exhalar realizaremos una torsión hacia el lado derecho, bajando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.

Nos mantendremos durante 6 respiraciones profundas, y al exhalar  subiremos regresando al centro.

Tras una inhalación profunda exhalaremos realizando el mismo ejercicio hacia el lado izquierdo.

MALASANA:

Desde bipedestación (postura de pie) separamos nuestros pies al ancho de los hombros.

Inhalamos llevando las manos al pecho en mudra Namaste (palmas juntas y dedos estirados), exhalando bajaremos la cadera lentamente flexionado las rodillas, hasta donde seamos capaces sin molestias ni malestar, manteniendo al completo las plantas de los pies en contacto con el suelo.

En esta postura trataremos de alargar la espalda, mientras mantenemos una respiración profunda.

Nos mantendremos durante 6 respiraciones.

Para salir de la postura apoyaremos las manos en el suelo, y subiremos exhalando con las piernas firmes.

MARICHYASANA (variación):

Sentados en el suelo con las espalda recta y las piernas estiradas y juntas, flexionamos la pierna derecha apoyando toda la planta del pie en el suelo, cerca de nuestra cadera.

Exhalando realizamos  una torsión del torso hacia la derecha y atrás, y apoyamos nuestro codo izquierdo sobre la zona exterior de la rodilla derecha, con el antebrazo perpendicular al suelo y dedos de la mano estirados.

Llevaremos la mano derecha atrás apoyándola sobre el suelo, y la cabeza ligeramente girada hacia atrás acompañando el movimiento del torso.

Trataremos de alargar la espalda.

Nos mantenemos durante 6 respiraciones profundas. Al exhalar volveremos al centro y realizaremos el mismo ejercicio hacia el lado contrario, durante otras 6 respiraciones profundas.

JATHARA PARIVATANASANA:

En posición decúbito supino ( tumbados boca arriba) con los brazos en cruz a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba, y las piernas juntas, inhalamos profundamente, al exhalar, llevamos las rodillas al pecho.

Estáticos en esta posición inhalamos profundamente de nuevo, y al exhalar bajaremos las dos rodillas pegadas hacia el suelo por nuestro lado derecho.

Giraremos la cabeza al mismo tiempo, hacia el lado contrario a las piernas, es decir, hacia el lado izquierdo.

Sin despegar los hombros del suelo, nos mantendremos en esta posición 6 Respiraciones profundas.

Para volver al centro realizaremos una exhalación, y repetiremos el ejercicio hacia el lado contrario.

Esperando que disfrutes de esta secuencia de Yoga, nos veremos el próximo mes con nuevos consejos para mejorar tu calidad de vida.😉😘

*Si quieres realizar alguna consulta a Alicia sobre los temas de esta sección, puedes contactarnos a través del mail de nuestro blog, y se las haremos llegar.

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