Ejercicios para tonificar y definir brazos

Este año por fin podremos disfrutar de la primavera, y de los cálidos rayos del sol.🌺🌞

Cuando llega esta estación del año me encanta poder quitarme capas de ropa de encima para volver a ponerme mis camisetas favoritas, la mayoría, ya de manga corta.👕

Si a ti también te ilusiona rescatar tus camisetas primaverales y te gusta lucirlas con unos brazos firmes y tonificados, pon en práctica los siguientes ejercicios diseñados para tonificar y definir los brazos, dándoles un aspecto firme y saludable.💪💪

Para potenciar la eficacia de estos ejercicios, he añadido peso (excepto en las flexiones de pecho, donde ya trabajamos con el propio peso corporal).🏋️‍♀️

Para ello necesitas un par de mancuernas, y si no las tienes, servirán unas botellas de agua, o botellas rellenas de arroz o arena. Adapta el peso que necesites, y ve aumentándolo progresivamente según vayas evolucionando con los ejercicios.⚖

Como siempre recomiendo, acompaña tus sesiones de ejercicio con una buena hidratación,  alimentación y descanso de calidad.🥤🍌💤

Ejercicio con mancuernas – Flexión y extensión de bíceps o curl de bíceps:

De pie, con las rodillas relajadas y la espalda recta, estira tus brazos a lo largo del cuerpo. Mantén el abdomen activo y los hombros lejos de tus orejas.

Coloca las palmas al frente sosteniendo las mancuernas y llévalas a los hombros. Vuelve a extender los brazos de manera fluida y relajada. Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio con mancuernas – Elevación de brazos a 90 grados:

Coloca tus brazos flexionados a 90 grados, con los codos pegados a las costillas y con las palmas enfrentadas sosteniendo las mancuernas.

Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros, y regresa de manera lenta y fluida. Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio con mancuernas –  Apertura de brazos a 90 grados:

Se realiza en la misma posición que el ejercicio anterior, pero con los codos a la altura de los hombros, realizando la apertura de brazos hacia los lados, siempre manteniendo los codos en línea con los hombros. Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio con mancuernas – Activación de tríceps:

De pie inclinando el torso hacia delante, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, extiende tus brazos hacia atrás sin doblar los codos , y regresa hasta volver a pegar los brazos al cuerpo, de nuevo sin doblar los codos. Realiza 15 repeticiones.

Ejercicio sin mancuernas – Flexiones de pecho:

Este ejercicio lo realizaremos sin mancuernas, ya que vamos a trabajar con el propio peso del cuerpo. Tumbad@ sobre la esterilla o suelo, con las puntas de los pies apoyados al ancho de las caderas, y las manos a la altura de los hombros, empuja el suelo estirando los brazos para distanciar tu cuerpo del suelo, y baja despacio.

Si tienes mucha dificultad para realizarlo de este modo, apoya las rodillas en el suelo.

Te recomiendo que al subir, sueltes el aire, y bajes inhalando. Mantén el abdomen activo durante todo el ejercicio. Realiza 10 repeticiones.

Esperando que disfrutes con estos Ejercicios para definir y tonificar brazos, nos veremos el próximo mes con nuevos consejos para mejorar tu calidad de vida.😉😘

*Si quieres realizar alguna consulta a Alicia sobre los temas de esta sección, puedes contactarnos a través del mail de nuestro blog, y se las haremos llegar.