Ejercicios para tonificar y definir brazos


Este año por fin podremos disfrutar de la primavera, y de los cálidos rayos del sol.🌺🌞
Cuando llega esta estación del año me encanta poder quitarme capas de ropa de encima para volver a ponerme mis camisetas favoritas, la mayoría, ya de manga corta.👕
Si a ti también te ilusiona rescatar tus camisetas primaverales y te gusta lucirlas con unos brazos firmes y tonificados, pon en práctica los siguientes ejercicios diseñados para tonificar y definir los brazos, dándoles un aspecto firme y saludable.💪💪
Para potenciar la eficacia de estos ejercicios, he añadido peso (excepto en las flexiones de pecho, donde ya trabajamos con el propio peso corporal).🏋️♀️
Para ello necesitas un par de mancuernas, y si no las tienes, servirán unas botellas de agua, o botellas rellenas de arroz o arena. Adapta el peso que necesites, y ve aumentándolo progresivamente según vayas evolucionando con los ejercicios.⚖
Como siempre recomiendo, acompaña tus sesiones de ejercicio con una buena hidratación, alimentación y descanso de calidad.🥤🍌💤
Ejercicio con mancuernas – Flexión y extensión de bíceps o curl de bíceps:
De pie, con las rodillas relajadas y la espalda recta, estira tus brazos a lo largo del cuerpo. Mantén el abdomen activo y los hombros lejos de tus orejas.
Coloca las palmas al frente sosteniendo las mancuernas y llévalas a los hombros. Vuelve a extender los brazos de manera fluida y relajada. Realiza 20 repeticiones.




Ejercicio con mancuernas – Elevación de brazos a 90 grados:
Coloca tus brazos flexionados a 90 grados, con los codos pegados a las costillas y con las palmas enfrentadas sosteniendo las mancuernas.
Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros, y regresa de manera lenta y fluida. Realiza 20 repeticiones.




Ejercicio con mancuernas – Apertura de brazos a 90 grados:
Se realiza en la misma posición que el ejercicio anterior, pero con los codos a la altura de los hombros, realizando la apertura de brazos hacia los lados, siempre manteniendo los codos en línea con los hombros. Realiza 20 repeticiones.




Ejercicio con mancuernas – Activación de tríceps:
De pie inclinando el torso hacia delante, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, extiende tus brazos hacia atrás sin doblar los codos , y regresa hasta volver a pegar los brazos al cuerpo, de nuevo sin doblar los codos. Realiza 15 repeticiones.




Ejercicio sin mancuernas – Flexiones de pecho:
Este ejercicio lo realizaremos sin mancuernas, ya que vamos a trabajar con el propio peso del cuerpo. Tumbad@ sobre la esterilla o suelo, con las puntas de los pies apoyados al ancho de las caderas, y las manos a la altura de los hombros, empuja el suelo estirando los brazos para distanciar tu cuerpo del suelo, y baja despacio.
Si tienes mucha dificultad para realizarlo de este modo, apoya las rodillas en el suelo.
Te recomiendo que al subir, sueltes el aire, y bajes inhalando. Mantén el abdomen activo durante todo el ejercicio. Realiza 10 repeticiones.




Esperando que disfrutes con estos Ejercicios para definir y tonificar brazos, nos veremos el próximo mes con nuevos consejos para mejorar tu calidad de vida.😉😘
*Si quieres realizar alguna consulta a Alicia sobre los temas de esta sección, puedes contactarnos a través del mail de nuestro blog, y se las haremos llegar.