Yoga: rutina de buenas noches I

No todo el mundo tiene la gran suerte de disfrutar de un sueño reparador y de calidad.😴

El estrés y la tensión que acumulamos diariamente suponen un gran impedimento, y no siempre somos capaces de desconectar o calmar nuestra mente cuando nos metemos en la cama.🛏

Te propongo que cambies tu últimos 15 minutos del día, en los cuales seguramente estés revisando tus redes sociales, o preocupándote por lo que pueda suceder al día siguiente, por esta sencilla rutina de desconexión.❌

Practica directamente desde tu cama, a ser posible, con la ropa con la que vayas a dormir, siempre que sea cómoda y te permita libertad de movimiento.🤸‍♀️

Te recomiendo que utilices una luz tenue, y si utilizas música durante tu práctica, que esta sea de fondo y muy relajante para que no te active en exceso. Puedes añadir aroma de aceite esencial de lavanda al ambiente,  ideal por sus propiedades calmantes.🪔🎵🎵

BADDHA KONASANA :

Siéntate con la espalda recta, y las piernas hacia los lados flexionadas. Mantén el pecho abierto. Trata de abrir bien las caderas y de aproximar las rodillas al suelo. Junta las plantas de los pies en la medida de lo posible, y sujétalos por los empeines con ambas manos. Mantén la postura durante 20 segundos, concentrándote en tu respiración.

ANANDA BALASANA:

Se conoce como la postura del bebé feliz, ya que los bebés la realizan cuando van descubriendo sus piernas y la apertura de las caderas. Túmbate boca arriba, con la espalda bien apoyada en la cama. Flexiona las rodillas hacia el tronco, y posiciona las plantas de los pies hacia el techo. Lleva las manos por dentro de las plantas de los pies. Empuja con tus pies hacia el techo, y con tus manos hacia el suelo. Mantén la postura durante 20 segundos, concentrándote en tu respiración.

BALASANA:

Se conoce como la postura del niño. Siéntate sobre los talones, y extiende tu columna hacia delante, y lleva los brazos hacia atrás. Apoya la frente sobre la cama. Mantén la postura durante 20 segundos, concentrándote en tu respiración.

VIPARITA KARANI – VARIACIÓN:

Se conoce como técnica de inversión restauradora. Túmbate sobre la cama, con las piernas bien apoyadas y con la cadera aproximada a la pared, de modo que puedas estirar tus piernas y apoyarlas contra la pared. (Para que la postura sea más confortable, puedes colocar un pequeño cojín bajo la curva lumbar de la espalda).Deja tus brazos extendidos y relajados sobre la cama y cierra los ojos. Este ejercicio busca la activación de la circulación de las piernas. Relaja el sistema nervioso. Muy recomendable para piernas cansadas. Dedícale unos minutos a esta postura, en función del tiempo del que dispongas. Lo recomendable son 20 minutos diarios.

SAVASANA:

Conocida como postura del cadáver. Túmbate boca arriba, con el cuello estirado, y los brazos extendidos y separados del cuerpo con las palmas hacia arriba (aprovecha que estás en la cama para acomodarte con un par de almohadones, uno bajo la cabeza, y puedes colocar otro bajo las rodillas). Deja tus piernas relajadas, nota como caen hacia los lados. Cierra los ojos y respira profundamente. Procura estar abrigado /a para no perder temperatura.  Mantén la postura durante al menos 5 minutos.

Una vez acomodados en la postura, podemos enfocar nuestra mente en la repetición de afirmaciones positivas y de gratitud, tales como:🙏

“Me siento agradecido/a por estas 3 cosas que me han sucedido hoy …”

“Me siento a gusto y confortable / Me amo y acepto como soy / Mi mente está serena y clara, como las aguas de un lago en calma “.

O sencillamente podemos concentrarnos en nuestra respiración, dejar la mente en blanco, o dejarnos llevar por la música ambiente de fondo.🎵🎵

Cuando finalices la práctica, acomódate lentamente, y disfruta de tu sueño reparador.😴

Esperando que disfrutes con estos ejercicios para tener un sueño reparador, nos veremos el próximo mes con nuevos consejos para mejorar tu calidad de vida.😉😘

*Si quieres realizar alguna consulta a Alicia sobre los temas de esta sección, puedes contactarnos a través del mail de nuestro blog, y se las haremos llegar.